시력은 우리가 생활을 하면서 가장 많이 의존하는 중요한 감각 중 하나입니다. 눈으로 받아들인 정보를 바탕으로 우리는 주변 상황을 인식하고 생활에 필요한 일을 처리합니다. 그래서 우리는 지속적으로 눈 건강에 대한 관심을 가지고 적극적으로 관리하며 가능한 모든 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
시력을 회복하기 위한 좋은 행동들
시력이 좋아지는 것은 일반적으로 행동보다는 유전적인 요인과 환경적 요인에 좌우됩니다. 그러나 일부 연구는 시력을 개선하기 위한 특정 행동을 제안하고 있습니다. 시력이 좋아지기 위한 행동들을 알아볼게요 ^^!!
- 규칙적인 안구 운동: 일정한 간격으로 안구 운동을 하면 눈 주변의 근육이 강화되어 시력이 향상될 수 있습니다.
- 영양소 섭취: 적절한 양의 비타민 A, C, E, 셀레늄, 아연 등의 영양소를 섭취하는 것은 눈 건강에 중요합니다.
- 안경 적극적 사용: 안경을 착용하면 눈을 보호하고 시력을 보존할 수 있습니다.(희망사항)
- 디지털 기기 사용 제한: 긴 시간 동안 디지털 기기를(스마트폰, TV, 컴퓨터 등등) 사용하는 것은 눈에 부담을 줄 수 있으니 제한하는 것이 좋습니다.
- 야채와 과일 섭취: 노란색 또는 오렌지색 야채와 과일을 포함한 식물성 식품은 시력에 좋은 비타민 A와 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 카로티노이드는 식물이 광합성을 하면서 탄소와 수소를 이용하여 만든 유기화합물로, 비타민 A로 대사 되어 시력 보호 및 피부 건강, 면역력 강화 등에 도움을 주는데 기여합니다. 대표적인 카로티노이드는 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등이 있으며, 당근, 고구마, 파프리카, 브로콜리, 시금치, 새우 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다.
그러나 이러한 행동이 시력 개선을 보장하는 것은 아닙니다. 만약 시력이 감소되는 증상이 있다면 반드시 안과를 찾아 검진을 받아야 합니다.
눈에 좋은 음식들을 아시나요?
눈 건강을 유지하려면 일상적으로 눈에 좋은 영양소를 골구루 섭취해야 합니다. 다음으로 눈에 좋은 음식과 과일 그리고 영양제까지 전부 소개해 드리겠습니다. 끝까지 정독하시고 건강한 눈관리를 하시길 바랍니다. ^^
- 어류: 참치, 연어, 굴, 소라 등의 해산물에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 지방산은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 핵심 영양소입니다. 추가적으로 오메가-3가 많은 식이요소인 DHA는 망막에 풍부하게 분포하며 노화로 인한 녹내장 등 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
- 당근: 당근은 카로티노이드인 베타 카로틴을 많이 함유하고 있습니다. 이 영양소는 눈 건강을 유지하고 나이 관련 망막변성증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴(beta-carotene)은 식물에서 발견되는 색소 중 하나로, 산란된 빛을 흡수하여 식물이 광합성을 수행하는 데 필요한 역할을 합니다. 인간이 섭취하면 비타민 A로 전환되어 시력 개선, 피부 건강 개선, 면역 기능 강화 등의 효과가 있습니다. 또한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 암, 심장병, 노화 등의 질환 예방에도 도움이 됩니다. 베타카로틴은 당근, 호박, 고구마, 녹색 잎채소 등에 풍부하게 들어있습니다.
- 녹색 잎 채소: 브로콜리, 시금치, 콜라드 그린, 케일 등의 녹색 잎채소는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있습니다. 이들 영양소는 나이 관련 망막변성증과 백내장 예방에 효과적입니다. 루테인 성분은 눈의 황색 반점에 풍부하게 분포되어 있어 시력 보호와 노안 예방에 도움을 주는 성분입니다.
- 과일: 오렌지, 레몬, 블루베리, 딸기 등의 과일은 눈 건강에 좋은 비타민 C와 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 노화와 관련된 질병 예방에 효과적이며, 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 피스타치오, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 눈 건강에 필수적인 비타민 E와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
2023.03.08 - [분류 전체보기] - 숙면을 취하는 방법 및 노하우 공개!! 불면증 뭐죠??
숙면을 취하는 방법 및 노하우 공개!! 불면증 뭐죠??
생각보다 기본적인 생활팬턴들이 우리의 숙면을 가능하게 해줍니다. 하지만 현대인들은 주변에 유혹들이 남발하기에 이런한 기본적인 생활패턴이 깨지면서 참을 설치게 되고 불면증을 앓게 됩
haje.hajesky.com
'건강§News' 카테고리의 다른 글
| 여드름 발생 원인 및 스킨 케어 습관 6가지 방법 (0) | 2023.03.28 |
|---|---|
| 간 기능과 좋은 음식 추천!! 이 글만 읽어도 간이 건강해진다!! (0) | 2023.03.15 |
| 우울증 초기증상 우울증치료 개선방법 알아보자!! (0) | 2023.03.10 |
| 기침 멈추는 법 좋은 차 A to Z 까지 정리 (0) | 2023.03.09 |
| 숙면을 취하는 방법 및 노하우 공개!! 불면증 뭐죠?? (0) | 2023.03.08 |
