숙면을 취하는 방법 및 노하우 공개!! 불면증 뭐죠??

생각보다 기본적인 생활팬턴들이 우리의 숙면을 가능하게 해줍니다. 하지만 현대인들은 주변에 유혹들이 남발하기에 이런한 기본적인 생활패턴이 깨지면서 참을 설치게 되고 불면증을 앓게 됩니다. 다음과 같은 기본적인 사항들은 잘 기억하시고 조금이나마 숙면에 도움이 되시길 바랍니다. 추가적으로 숙면에 좋은 음식도 추천해드릴게요^^!

 

숙면을 하는 방법을 아시나요?

 

1. 규칙적인 수면패턴 : 하루 일과가 끝난 후 편안한 수면을 위해서는 일관된 수면패턴을 유지하는 것이 중요하며, 매일 같은 시간에 취침하여 기상하는 습관을 갖고 몸이 깨는 시간에 맞춰 자연스럽게 수면패턴을 설정합니다. 잠들기 전 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털기기를 사용하지 않는 것이 좋은데, 디지털기기의 블루라이트는 뇌파를 자극해 수면을 방해하기 때문입니다.
2. 운동: 운동과 동시에 땀을 흘리는 것은 수면의 질을 높이는 데 좋지만 잠들기 전에 무리하게 운동하는 것은 수면을 방해할 수 있으므로 정해진 시간에 운동해야 합니다. 잠들기 전에 몸과 마음을 편안하게 해주고 따뜻한 물로 목욕을 하고 음악을 듣고 명상을 하면 잠을 잘 수 있습니다.
3. 건강한 식사: 수면이 부족하거나 불규칙한 식습관은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 잠들기 전 과식하지 않도록 건강한 식습관을 유지합니다.
4. 이러한 방법을 시도하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아 수면의 질을 높일 수 있으며, 수면이 부족할 경우 의사와 상의하여 문제를 해결할 수 있습니다.

 

 

숙면에 도움이 되는 음식이 궁금해요!!

 

 

1. 카페인이 적은 차: 카페인은 수면을 방해하는 성분으므로 적절하게 조절하면서 섭취를 해야 숙면에 도움이 됩니다. 과도한 카페인은 몸에 안좋을 뿐더러 깊은 수면을 방해하는 큰 요소가 되니 참고하시고 따뜻한 허브차와 따뜻한 우유를 마시는걸 권장합니다.
2. 밤에 먹기 적합한 음식: 기본적으로 밤에 과도한 취식물이 숙면을 방해합니다. 하지만 적합한 음식은 오히려 도움이되니 참고하시기바랍니다. 채소, 과일, 견과류, 고구마, 오트밀 등은 수면에 도움이 되는 식품입니다. 단백질이 함유된 식품은 수면에 좋은 영향을 미칩니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 근육 이완과 우리 몸의 긴장을 완화시키는 데 큰 도움이 되는 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아돈드, 호두, 아보카도, 바나나, 녹색 잎 채소들이 있습니다.
4. 살리실산이 함유된 음식: 살리시릴산은 염증을 완화시키는 성분입니다. 수면에 큰 도움을주며 살리시릴산이 함유된 음식으로는 토마토, 타라곤, 바질, 육두구, 자두 등이 있습니다.