우울증 초기증상 우울증치료 개선방법 알아보자!!

 

우울증은 장애에 속하기도 합니다. 의욕이 저하되고 우울감이 자주 밀려오며 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상생활을 정상적으로 할 수 없는 질환을 말합니다. 우울장애는 감정, 생각, 신체 생태와 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환으로 속합니다. 우울장애는 현재 현대인한테는 아주 흔한 정신질환으로 자리를 잡고 있습니다. 이번포스팅을 통하여 초기증상과 우울증 치료 및 예방법을 알아보고 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다.^^

 

 

우울증 초기증상

 

우울증은 하나 이상의 우울감 증상이 지속되는 정신질환으로, 대부분은 어떤 스트레스나 트라우마, 유전적 요인 등에 의해 발생합니다. 초기에는 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

▶기분이 상하거나 우울한 기분이 들 때가 자주 있습니다.

▶흥미를 잃거나, 즐거움을 느끼지 못합니다.

▶에너지가 부족하고 피곤함을 느끼며, 일상 생활이 힘들어집니다.

▶불면증이나, 과도한 수면이 증가합니다.

 

▶식욕이 감소하거나 증가합니다.

▶무기력감과 피로감이 자주 들어, 활동성이 감소합니다.

▶집중력이 저하되며, 기억력도 나쁘게 됩니다.

▶자책감과 비관적인 사고, 자신감 감퇴 등이 나타납니다.

▶우울증 초기증상은 다양한 증상이 함께 나타나기 때문에, 주변에서 이러한 증상이 있다면 신경 써보고,

▶증상이 지속될 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 

또한, 정기적인 운동과 적극적인 사회활동 등이 우울증 예방에 도움이 되므로, 일상적인 
건강관리와 함께 지속적인 관심과 조언이 필요합니다.

 

 

우울증 개선방법

▶규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 신체적, 정신적으로 건강에 좋습니다. 운동을 하면 체내 호르몬 노르에피네프린과 도파민 분비량이 증가하여 우울감을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.

▶건강한 식습관: 적절한 식습관은 신체 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 매우 중요합니다.  건강한 식습관은 뇌 기능을 개선하여 우울증 예방에 도움을 줍니다.

▶충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.  특히, 스트레스를 많이 받거나 우울감을 느끼는 경우 충분한 휴식을 취해야 합니다.

▶스트레스 관리: 스트레스는 우울증의 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해서는 휴식과 운동, 명상, 요가 등 다양한 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

▶사회적 지지: 사회적 지지는 우울증 예방에 매우 중요합니다. 가족, 친구, 지인 등과 교류하여 사회적 관계를 유지하고, 대화와 공유를 통해 감정을 표현하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

우울증을 완화시키는 음식 추천

우울증은 신체적, 정신적으로 건강을 해칠 수 있는 질병입니다. 하지만, 일부 음식은 우울증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

▶오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 참치, 연어, 마고등어, 아몬드, 호두, 아보카도 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

▶열매와 채소: 채소와 과일은 체내 활성 산소 및 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 브로콜리, 블루베리, 스파이너치, 당근, 시금치 등은 우울증에 효과적인 영양소를 제공해 줍니다.

▶탄수화물: 탄수화물은 세로토닌을 증가시켜 우울감을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 하지만, 과다한 탄수화물 섭취는 체중 증가와 관련될 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다. 굽은 잡곡, 굽은 쌀, 굽은 귀리, 굽은 감자 등은 건강한 탄수화물 선택지입니다.

▶단백질: 단백질은 혈당 수준을 조절하는 데 도움을 주며, 뇌 기능과 기분에도 영향을 미칩니다. 특히, 닭 가슴살, 연어, 알몸, 두부, 콩 등이 우울증에 좋은 단백질 소스입니다.

▶비타민 D: 비타민 D는 체내에서 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다. 특히, 일부 연구에 따르면, 비타민 D는 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 것으로 밝혀졌습니다. 연어, 버섯, 계란, 요구르트 등은 비타민 D가 풍부한 음식입니다.