간헐적단식 16:8 방법 시간 계획 효과

간헐적 단식은 먹는 기간과 단식 기간 사이에를 순환하는 식이 패턴이라고 생각하시면 됩니다. 무슨 음식을 먹어야 하는지가 중점이 아닌 언제 음식을 섭취하는지가 중요한 요소입니다.

 

간헐적 단식에는 다양한 방법이 존재합니다. 가장 일반적인 16시간 동안 단식을 실시하고 8시간 간격으로 식사를 하는 16:8 방법이 있습니다. 오늘 간헐적 단식 16:8 방법에 대해서 설명하겠습니다.

 

출처-언스플래쉬

간헐적 단식은 체중 감소, 혈당 조절 개선과 염증 감소 등등 여러 가지 건강상의 많은 도움을 주는 단식효과로 유명합니다. 추가적으로 뇌 기능을 향상시키고 수명을 늘릴 수 있다고 합니다.

 

간헐적 단식 16:8의 방법은 예를 들어 정오에 식사를 시작했다면 오후 8시까지 마지막 식사를 마치고 다음날 정오까지 금식을 합니다.

 

 

16시간동안 물, 커피 및 기타 칼로리가 없는 음료는 섭취가 가능하지만 칼로리가 포함된 음식물은 섭취하시면 안 됩니다.

이때 사람마다 다른 부분이 저녁에 금식 기간을 시작하고 아침 식사를 건너뛰고 정오에 첫 식사를 하는 것이 더 쉽다고 생각하시는 분들도 있습니다.

 

이런 식으로 단식 기간의 대부분은 잠자는 동안 발생하니 참고 바랍니다. 또한 식사시간은 개인의 일정 및 선호도에 따라 조정가능하니 참고바랍니다.

 

대부분 사람들은 16시간 공복시간을 하는 것이 쉽다고 생각하지만 실천해을 해보면 10시간도 힘들다고 할 정도로 매우 긴 시간입니다. 하지만 몸에 적응이 된다면 체중감소에 성공하시는 분들도 있습니다.

 

간헐적 단식을 따를 때는 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물이 풍부한 영양이 풍부한 식품에 집중하는 것이 중요합니다.

• 닭고기, 생선, 계란, 두부와 같은 저지방 단백질
• 장과, 잎이 많은 채소, 당근, 고구마와 같은 섬유질과 비타민이 풍부한 과일 및 채소
• 퀴노아, 현미, 귀리 등의 통곡물
• 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방

중요한 것 또 하나는 금식 기간 동안 수분을 유지하고 물을 충분히 마시는 것도 매우 중요해요. 전반적으로 건강한 간헐적 단식 다이어트의 핵심은 영양이 풍부한 음식에 집중하고 먹는 기간 동안 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심 포인트입니다.